Ak chcete zredukovať viscerálny tuk, je čas prestať jesť automaticky a nevedome.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku – tipy / foto depositphotos.com
Viscerálny tuk, ktorý sa hromadí hlboko v brušnej dutine, predstavuje vážnu zdravotnú hrozbu. Ako píše Eating Well, jeho nadbytok zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení. Jedným z faktorov, ktoré môžu prispievať k jeho hromadeniu, je stravovanie „v behu“ a bez sústredenia. Naopak, praktiky vedomého stravovania vám môžu pomôcť vyhnúť sa prejedaniu a zlepšiť kvalitu jedla.
Čo je viscerálny tuk a ako je nebezpečný
Tento typ tuku nie je vizuálne viditeľný – je ukrytý vo vnútri tela, obklopuje vnútorné orgány. Podľa odborníka na výživu Brannona Blounta sa aktívne podieľa na metabolických procesoch a môže spôsobovať zápaly, prispievať ku kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke 2. typu a metabolickým poruchám.
Ako rýchlo spáliť viscerálny tuk – tipy
Čas strávený pred obrazovkou nielenže nahrádza fyzickú aktivitu, ale tiež vám bráni uvedomiť si množstvo zjedeného jedla. Štúdie ukazujú, že rozptýlené jedenie spôsobuje, že ľudia jedia viac a pocit sýtosti sa dostaví neskôr. To vedie k nadmernému príjmu kalórií a v dôsledku toho k hromadeniu tuku.
Keď sa ľudia stravujú s rozvahou, robia zmysluplnejšie rozhodnutia – uprednostňujú celé, výživné potraviny pred ultra spracovanými potravinami. Takýto prístup pomáha dodržiavať zdravú stravu, napríklad stredomorskú diétu, ktorá sa ukázala ako účinná pri znižovaní množstva brušného tuku.
Prečítajte si tiež: „Stravovacie návyky v rámci stravovacích návykov:
Čo môžete urobiť inak:
- Jedzte pri stole, nie pred počítačom alebo televízorom.
- Snažte sa o jedlo deliť s inými ľuďmi: jedzte s priateľmi, rodinou alebo len s kolegom.
- Medzi jednotlivými sústami odložte vidličku a neponáhľajte sa.
- Dôkladne žujte a venujte pozornosť chuti, vôni a štruktúre jedla.
Okrem toho je kľúčová vyvážená strava a pravidelný pohyb. Blount odporúča venovať pozornosť potravinám bohatým na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky a obmedziť alkohol, cukor a vyprážané jedlá.
Skôr My povedal, že najviac zo všetkého spaľuje tuk. Odborník na výživu vymenoval 8 produktov, ktoré by sa mali pridať do jedálnička.
