Lekár nám povedal, koľko vody by mal človek denne vypiť, aby si neublížil.
Koľko vody by mal človek denne vypiť / freepik.com
Je všeobecne známe, že udržiavanie hladiny vody v tele je potrebné predovšetkým preto, aby sme sa vyhli dehydratácii. Okrem toho pitie vody podporuje zdravú funkciu obličiek, znižuje riziko infekcií močových ciest a pomáha zdraviu čriev. Lekár vysvetlil, či môžete vypiť 3 litre vody denne a aké jednoduché je vypiť správne množstvo tekutín.
Pripomeňme si, že predtým sme vám povedali, ako správne piť vodu s kurkumou a citrónom a prečo je to dobrý ranný zvyk.
Koľko vody by ste mali denne vypiť
Podľa praktického lekára nemocnice Benenden (súčasť Benenden Health) Dr. Tonyho Finchama je fyziológia človeka založená na vode, píše britský bulvárny denník Express.co.uk. „Je dôležité udržiavať dostatočnú hydratáciu, najmä v horúcom počasí alebo v teplom podnebí, aby sme sa vyhli dehydratácii a s ňou spojeným rizikám pre mozog a kardiovaskulárne funkcie,“ hovorí lekár.
Podľa lekára vo väčšine prípadov stačí vypiť dva litre vody denne v akejkoľvek forme. Vo veľmi horúcom počasí alebo vo veľmi teplom podnebí a v iných podmienkach, kde dochádza k výdatnému poteniu, by ste mali skonzumovať viac – približne osem šálok vody (to je asi 2,3 litra vychádzajúc z toho, že 1 britská šálka je 284 ml).
Sprievodca Eatwell odporúča, aby sa ľudia vo všeobecnosti snažili vypiť šesť až osem šálok alebo pohárov tekutín denne (1,7-2,3 litra), ktoré môžu zahŕňať vodu, nízkotučné mlieko, čaj alebo kávu. Podľa doktora Finchama sa do dvoch litrov započítava voda v iných nápojoch na báze vody, ale alkohol nie.
Medzi hlavné argumenty, prečo piť 2 litre vody denne, lekárka vysvetľuje, že pitie dostatočného množstva vody podporuje zdravú funkciu obličiek, a tým znižuje riziko infekcií močových ciest, ako aj zabraňuje zápche, ktorá so sebou nesie riziko ochorenia čriev a rakoviny čriev.
Je v poriadku vypiť 3 litre vody denne alebo aj viac? Niektorí ľudia radi pijú viac vody, ale odborník varuje, že v niektorých prípadoch to môže byť škodlivé: „Napríklad 4 litre tekutín denne sú potenciálne nadmerné množstvo. Pre zdravého človeka v dobrej fyzickej kondícii by to nebolo škodlivé, ale u ľudí so zlyhaním obličiek a srdca tento nadmerný príjem tekutín vedie k zhoršeniu stavu.“
Pokiaľ ide o to, koľko vody treba denne vypiť na 1 kg hmotnosti, bežné normy odporúčajú priemerne 30 ml na 1 kg hmotnosti.
Ako vypiť dva litre vody denne – okamžite alebo nie a či sa dá nahradiť inými nápojmi
Vypiť 2 litre vody na jeden alebo dva razy je dosť ťažké a nemusíte. Doktor Fincham odporúča piť tekutinu na báze vody pri každom jedle a ideálne medzi jedlami: raz dopoludnia a raz popoludní.
Pohár vody vedľa postele pred spaním je tiež dobrý nápad, ale aj tak by ste pred spaním nemali piť veľa, pretože to ovplyvňuje jej kvalitu. V horúcom počasí alebo počas intenzívnej fyzickej aktivity by ste mali piť vodu alebo iné tekutiny navyše.
Prečítajte si tiež: „V prípade, že sa v priebehu roka prebudíte, môžete sa obrátiť na lekára:
Na webovej stránke NHS sa tiež uvádzajú tipy, ktoré ľuďom pomáhajú udržať si hydratáciu a vyberať si zdravšie nápoje:
- nahraďte nápoje s vysokým obsahom cukru diétnejšími nápojmi, ktoré sú bez cukru alebo bez pridaného cukru;
- obmedzte množstvo ovocných štiav a smoothies – stačí jeden malý pohár (150 ml) denne, ktorý by sa mal piť počas jedla;
- riediť nápoje (napr. morsely alebo sqhe (vysoko koncentrované ovocné šťavy alebo pyré), aby sa znížil obsah cukru;
- s kávou a kávovými nápojmi zaobchádzajte s mierou a nezabudnite si prečítať etiketu nápojov s vysokým obsahom kofeínu.
Odborníci tiež radia, že ak vám nechutí obyčajná voda, skúste piť sódu alebo si do vody pridajte plátok citróna alebo limetky.
