Zistíme, či môžete piť mlieko pred spaním a komu nepomáha zaspať.
Môžete piť mlieko pred spaním / pixabay.com
Mnohí ľudia si z detstva pamätajú: ak chcete zaspať, vypite trochu teplého mlieka a spánok príde sám. Prečo mlieko vyvoláva chuť na spánok, komu pomáha zaspať a kto by sa ho mal, naopak, večer zdržať – povieme vám v materiáli.
Ako vám mlieko pomáha zaspať
Málokedy sa niekto zamýšľa nad tým, prečo vám mlieko pomáha zaspať – funguje to a je to v poriadku. Ukazuje sa, že mlieko obsahuje niekoľko látok potrebných na dobrý spánok:
- tryptofán – aminokyselina potrebná na tvorbu melatonínu, prirodzeného spánkového hormónu, čím viac ho je v krvi – tým rýchlejšie človek zaspí a lepšie spí;
- kazeín – pomaly stráviteľná bielkovina, ktorá je zodpovedná za budovanie svalovej hmoty počas spánku;
- vápnik – napomáha vstrebávaniu tryptofánu a produkcii melatonínu, normalizuje svalovú aktivitu a zmierňuje nočné kŕče.
Existuje však určité percento ľudí,
ktorí rozhodne nesmú piť mlieko pred spaním. – tí, ktorí trpia nedostatkom laktázy, majú intoleranciu laktózy. V tomto prípade telo jednoducho nedokáže stráviť laktózu z mlieka a namiesto očakávaného efektu bude musieť človek stráviť polovicu noci na toalete.
Mlieko pred spaním – koľko ho vypiť
Podľa odborníkov na výživu stačí pred spaním vypiť ani nie pohár, ale pol pohára mlieka – 100 ml. Tento objem stačí na to, aby ste zostali sýti približne hodinu, a počas tejto doby môžete pokojne zaspať a toto množstvo tekutiny nezaťaží močový mechúr.
„Ak chcete, aby sa vám pilo mlieko, je potrebné, aby ste si ho vypili:
Mlieko možno nahradiť kefírom: pomáha uvoľňovať napätie a upokojuje svalový a nervový systém, to znamená, že pomáha relaxovať a zaspať. Kefír obsahuje aj množstvo prospešných baktérií a kyselín, ktoré normalizujú dobré trávenie – a bez neho sa nedá dobre spať.
Dôležité: jednodňový kefír sa neodporúča ľuďom s chronickými poruchami trávenia, gastritídou, ľuďom so sklonom k migrénam a bolestiam hlavy.
Predtým sme vám povedali, kde je viac kofeínu – v šálke čaju alebo kávy a aký nápoj je najlepší na udržanie bdelosti.
