Vo chvíľach vzrušenia alebo úzkosti sa objavuje neprekonateľná potreba ísť urýchlene na toaletu.
Odkaz skopírovaný
Ak viete, že vás čaká stresová situácia, dávajte si pozor, ako a koľko pijete / Koláž: My, fotografie: Pexels/Tim Mossholder, Pexels/Inzmam Khan
Hlavné:
- Častá potreba močiť – reakcia tela na úzkosť
- Vo chvíľach úzkosti sa objavuje nutkanie ísť naliehavo na toaletu.
Početné štúdie potvrdzujú, že pocit častého močenia je bežnou reakciou na psychický stres alebo úzkosť.
Mohlo by vás zaujímať aj: Ako sa na mesiac zbaviť prachu v dome: pomôže zázračný sprej za cent.
Psychologička Jenny Shieldsová svojim pacientom vysvetľuje: močový mechúr je akýmsi „reproduktorom“ stresu. Podľa nej, akonáhle mozog vníma situáciu ako ohrozujúcu alebo neistú, môže sa aktivovať močový reflex, píše Nuffpost.
To vysvetľuje, prečo sa vo chvíľach vzrušenia alebo úzkosti dostaví obrovské nutkanie ísť na toaletu – a ako sa môžete naučiť takéto nutkanie v stresových situáciách ovládať.
Odborníci tvrdia, že keď človek pociťuje úzkosť, nadobličky uvoľňujú do krvného obehu adrenalín, hormón, ktorý aktivuje mechanizmy „hit or run“. Tento hormón aktivuje receptory v močovom systéme zodpovedné za sťahovanie a vyprázdňovanie močového mechúra. V dôsledku toho sa zvyšuje nutkanie na močenie. Niekedy to môže viesť až k nedobrovoľnému uvoľneniu malého množstva moču.
/ Infografika – My
Okrem toho, hovorí Shields, stres zvyšuje prietok krvi obličkami, čo urýchľuje tvorbu moču. Zároveň sa telo napína vrátane svalov panvového dna, čo vytvára ďalší tlak na močový mechúr a zvyšuje pocit plnosti. Adrenalín, ako hovorí Shields, je ako „otvorenie kohútika“ – telo zaplaví močový mechúr, spustí alarm a zároveň ho stlačí.
Dobrou správou je, že tieto reakcie sa dajú zvládnuť. Jednou z metód je „plánované močenie“. Ide o to, aby ste sa naučili chodiť na toaletu striktne načas, napríklad každé dve hodiny, a postupne intervaly predlžovali, aby ste naučili svoj močový mechúr trpezlivosti a znížili jeho citlivosť na stres.
Druhým účinným spôsobom je pravidelné vykonávanie Kegelových cvikov, ktoré posilňujú svaly panvového dna. Tieto cvičenia pomáhajú kontrolovať nutkanie a zabraňujú mimovoľným sťahom močového mechúra.
Shields odporúča aj techniku potlačenia nutkania: ak pocítite silné nutkanie, zastavte sa, dvakrát sa zhlboka nadýchnite a potom niekoľkokrát rýchlo napnite a uvoľnite svaly panvového dna. Potom pokojne zamierte na toaletu. Tento prístup pomáha mozgu vnímať signál z močového mechúra nie ako alarm, ale ako normálnu pripomienku.
Ak viete, že vás čaká stresujúca situácia – pracovný pohovor, dôležitý rozhovor atď. – sledujte, ako a koľko pijete. Je lepšie rozložiť si príjem vody rovnomerne počas celého dňa, než piť veľa naraz. Pomôže vám to vyhnúť sa náhlemu preplneniu močového mechúra. Mali by ste tiež obmedziť potraviny a nápoje, ktoré dráždia močový mechúr – napríklad kávu, sódu a alkohol – pretože môžu zvýšiť nutkanie.
Nakoniec, ak problém napriek vašej snahe pretrváva, oplatí sa navštíviť lekára. Príčinou nemusí byť len stres, ale aj fyziologické poruchy, ako sú infekcie, hyperaktívny močový mechúr alebo problémy s panvovým dnom. Čím skôr sa začne diagnostika a liečba, tým skôr sa dostaví zlepšenie.
Pozrite si video – Zvládanie stresu: tipy od psychológa
Psychologička Anna Kušneruková sa v relácii Snidanka s 1+1 podelila o praktické tipy, ako sa naučiť zvládať stres.
Odborníčka zdôraznila, že ak patríte k ľuďom, pre ktorých je pondelok zlým dňom, pretože musíte ísť do práce, alebo ak je pre vás práca stresom a každodennou naháňačkou, psychologické techniky vám pomôžu udržať si výdrž a výkonnosť. Môže ich vykonávať takmer každý a zdravotné výhody pocítite už čoskoro.
Ďalšie novinky:
Čo je známe o „Snidanok z 1+1“
„Snidanok z 1+1“ je ranná relácia televízneho kanálu 1+1, ktorú vyrába spoločnosť 1+1 Media. Program trvá tri hodiny a je najdlhšou živou rannou šou na Ukrajine. „Snidanok z 1+1“ servíruje vo vysielaní správy, zábavu, užitočné rady a rozhovory so zaujímavými hosťami. Podľa Wikipédie program obsahuje niekoľko ranných vydaní TSN.
„Snidanok z 1+1“ má vlastné hudobné štúdio, preto sa v programe objavuje živá hudba. Kanál „Snidanku z 1+1“ na YouTube odoberá viac ako 500 000 používateľov.
Ak si všimnete chybu, zvýraznite potrebný text a stlačením Ctrl+Enter informujte redakciu.
