Endokrinológ vysvetlil, či môžete ignorovať svoju večernú chuť do jedla.
Odkaz skopírovaný
Ako nočný hlad ovplyvňuje spánok / Koláž: My, foto depositphotos.com
V skratke:
- Nejedenie pred spaním môže byť škodlivé pre spánok, metabolizmus a pohodu
- Pravidelná podvýživa večer môže spomaliť metabolizmus a viesť k úbytku svalovej hmoty
Odmietanie jedla pred spaním je bežnou praxou tých, ktorí sa snažia schudnúť. Tento zvyk však môže viac uškodiť ako pomôcť. Chodenie do postele s prázdnym žalúdkom môže negatívne ovplyvniť kvalitu odpočinku, metabolizmus a celkovú pohodu. Povedala to endokrinologička a odborníčka na výživu Ekaterina Tolstikova na svojej stránke na Instagrame, informuje portál My.
Tiež predtým povedala, ako zlepšiť kvalitu spánku pomocou obyčajného mydla.
Odborník upozorňuje, že túžba občerstviť sa pred spaním často signalizuje, že počas dňa telo nedostalo správne množstvo živín. Môže to byť dôsledok intenzívneho dňa alebo neúplnej stravy.
„Ak je „hlad pred spaním“ jednorazovou udalosťou, choďte sa najesť von. Lepšie je, samozrejme, zjesť normálne jedlo (bielkoviny, tuky, sacharidy), ak takáto príležitosť nie je k dispozícii – nech sú to komplexné sacharidy a zelenina. Ak hlad nie je silný a viete, že ste sa počas dňa normálne najedli – môžete si dať banán alebo mango,“ vysvetľuje odborník.
Dodáva, že ovocie ako jablko alebo hruška nie je najlepším riešením, pretože dostatočne nezasýti a nepomôže vám zaspať.
Ak telo nedostane dostatok energie pred nočným odpočinkom, môže to spôsobiť ťažkosti so zaspávaním alebo dokonca budenie uprostred noci. Príčinou je zvýšená hladina kortizolu, stresového hormónu, ktorý narúša spánok.
Okrem toho môže pravidelná podvýživa večer „vystrašiť“ telo – v reakcii na ňu začne spomaľovať metabolizmus, čo znižuje účinnosť spaľovania tukov.
Okrem toho, ak telu chýbajú bielkoviny a energia, môže začať rozkladať svalové tkanivo a využívať ho ako zdroj výživy.
Dôležité je nielen správne stravovanie počas dňa, ale je tiež dôležité neignorovať potrebu tela večer. Správna večera vám pomôže lepšie si oddýchnuť, zachovať svalovú hmotu a udržať si zdravý metabolizmus.
Ďalšie zaujímavé správy:
Kto je Ekaterina Tolstikova?
Ekaterina Tolstikova Ekaterina Tolstikova je lekárka rodinného lekárstva, odborníčka na výživu a endokrinológiu, potravinová terapeutka, špecialistka na výživu dospelých a detí, lekárka funkčnej medicíny, odborníčka na Anti-age výživu.
Je zakladateľkou Akadémie zdravia Dr. Tolstikovej a autorkou kníh o zdraví. Podľa jej účtu na Instagrame je tiež asistentkou na Katedre bioorganickej a biologickej chémie na Lomonosovovej NMU.
Okrem toho je Jekaterina Tolstikova osobnou výživovou poradkyňou absolútneho majstra sveta v boxe Oleksandra Usika, šampióna Bellatoru Jaroslava Amosova a tenistky Kataríny Zavatskej.
Ak si všimnete chybu, zvýraznite potrebný text a stlačením klávesovej skratky Ctrl+Enter informujte redakciu.
