Ryby môžu pomôcť najmä zmierniť príznaky depresie a zlepšiť kvalitu spánku.
Ryby sú bohaté na mnohé živiny / koláž od My, foto: depositphotos.com
Ryby sú jedným z najužitočnejších produktov na našej planéte. Je bohatá na dôležité živiny. Jej konzumácia môže priniesť mnoho výhod, od zlepšenia zdravia srdca až po posilnenie mozgových funkcií. Zaradenie rýb do svojho jedálnička môže podporiť dlhodobú pohodu, píše portál healthline.com.
Ryby – 9 zdravotných výhod
Štúdie potvrdili nasledujúce zdravotné výhody konzumácie rýb:
Bohaté na dôležité živiny. Ryby sú bohaté na mnohé živiny. Patria medzi ne kvalitné bielkoviny, jód, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre optimálnu funkciu tela a mozgu a úzko súvisia so znižovaním rizika mnohých ochorení.
Môže znížiť riziko infarktu a mŕtvice. Ryby sa považujú za jednu z najzdravších potravín pre srdce. V prehľadovej štúdii z roku 2020 vedci dospeli k záveru, že konzumácia rýb je spojená s nižším výskytom ischemickej choroby srdca a úmrtnosťou.
Obsahuje živiny pre rast a vývoj. Hovoríme o omega-3 mastných kyselinách. Kyselina dokozahexaenová je dôležitá najmä pre vývoj mozgu a očí a kyselinu eikosapentaenovú je dôležité užívať počas tehotenstva, pretože podporuje zdravie srdca a imunitu počas vývoja plodu.
Môže zlepšiť zdravie mozgu. Metaanalýza Trusted Source 2024 zistila, že ľudia, ktorí jedli viac rýb, mali pomalšiu mieru mentálneho úpadku. Z výskumu tiež vyplýva, že ľudia, ktorí jedli ryby dvakrát týždenne, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať viac sivej hmoty v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli ryby menej ako raz týždenne.
Prečítajte si tiež: V roku 2014 sa v rámci projektu „Ryba pre ryby“ uskutočnilo niekoľko výskumov, ktoré sa zamerali na problematiku rybích výrobkov:
Môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Početné štúdie ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť chrániť pred depresiou a výrazne zvýšiť účinnosť antidepresív.
Pomáha v boji proti nedostatku vitamínu D. Ryby a výrobky z rýb patria k najlepším potravinovým zdrojom vitamínu D. Najvyššie množstvo obsahujú tučné ryby, ako je losos a sleď.
Môže pomôcť predchádzať astme u detí. Metaanalýza Trusted Source z roku 2018 naznačuje, že zavedenie rýb do stravy v ranom veku (medzi 6. a 9. mesiacom života) a pravidelná konzumácia rýb (raz týždenne) môže znížiť výskyt astmy a sipotu u detí do 4,5 roka, pričom konzumácia mastných rýb môže byť prospešná aj pre staršie deti.
Môže chrániť zrak v starobe. S vekom súvisiaca makulárna degenerácia je hlavnou príčinou zhoršenia zraku a slepoty u starších ľudí. Niektoré dôkazy naznačujú, že ryby a omega-3 mastné kyseliny môžu chrániť pred týmto ochorením.
Môžu zlepšiť kvalitu spánku. Z prehľadu a metaanalýzy účinkov omega-3 mastných kyselín na spánok z roku 2024 vyplýva, že môžu zlepšiť kvalitu spánku. Aj štúdia Trusted Source z roku 2017 ukázala, že konzumácia rýb môže zlepšiť výsledky neurologického vývoja nielen prostredníctvom priameho vplyvu na kognitívne procesy, ale aj prostredníctvom zlepšenia spánku.
Pripomenieme, už skôr My písal, či môžete ryby jesť každý deň.
