Ľudia môžu byť ohrození na zdraví srdca, aj keď spia odporúčaných 7 až 9 hodín každú noc.
Vedci odhalili ďalšiu závislosť zdravia srdca od spánku / depositphotos.com
To, ako pravidelne spíme, môže byť rovnako dôležité ako to, koľko spíme. A pre zdravie srdca je to dôležitejšie, ako sa doteraz predpokladalo, píše portál StudyFinds.
Ľudia s nepravidelným spánkovým režimom majú výrazne vyššie riziko infarktu, mŕtvice a srdcového zlyhania, aj keď spia odporúčaných sedem až deväť hodín každú noc. Výsledky nedávnej vedeckej štúdie boli uverejnené v časopise Journal of Epidemiology and Community Health.
Výskumníci sledovali viac ako 72 000 dospelých počas takmer ôsmich rokov a zistili, že tí s najnepravidelnejším spánkovým režimom mali o 26 % vyššie riziko závažných kardiovaskulárnych ochorení ako tí s pravidelným spánkovým režimom.
Výskumníci analyzovali informácie od 72 269 dospelých vo veku 40 – 79 rokov, ktorí nosili na zápästí počas jedného týždňa akcelerometre na presné sledovanie svojho spánku. Tím vypočítal index pravidelnosti spánku (Sleep Regularity Index – SRI), ktorý zohľadňuje stabilitu času spánku, času budenia, dĺžky spánku a nočných prebudení. Ak mal človek úplne náhodný režim, index pravidelnosti spánku bol 0 bodov; ak mal dokonale ustálený režim, index bol 100 bodov. Na základe toho boli účastníci rozdelení do troch skupín: osoby s pravidelným spánkom (SRI > 87,3), osoby s mierne nepravidelným spánkom (SRI medzi 71,6 a 87,3) a osoby s nepravidelným spánkom (SRI < 71,6).
Prečítajte si tiež: SRI (SRI): „SRI (SRI): je veľmi dôležitý pre zdravie a život:
Počas 7,8 roka sa vyskytlo 4 887 závažných kardiovaskulárnych príhod (infarkty, mozgové príhody, srdcové zlyhanie). Aj po zohľadnení veku, fyzickej aktivity, stravy, fajčenia, konzumácie alkoholu a existujúcich ochorení zostala súvislosť medzi nepravidelným spánkom a zvýšeným rizikom pevná.
Ukázalo sa, že ľudia s nepravidelným spánkovým režimom mali o 26 % vyššie riziko srdcových problémov, mierne nepravidelný spánok bol spojený s o 8 % vyšším rizikom. Najsilnejšia súvislosť sa zistila pri srdcovom zlyhávaní – riziko bolo vyššie o 45 %.
Aj pri odporúčanej dĺžke spánku – 7-9 h u ľudí mladších ako 65 rokov a 7-8 h u starších ľudí – zostalo riziko zvýšené, ak bol režim nepravidelný.
Vedci vysvetlili, prečo nepravidelný spánkový režim škodí srdcu. Podľa nich je dôvodom narušenie cirkadiánneho rytmu, teda poruchy vnútorných biologických hodín. To spôsobuje množstvo fyziologických zmien, ktoré zaťažujú kardiovaskulárny systém: poruchy metabolizmu glukózy a lipidov, inzulínovú rezistenciu a aktiváciu sympatického nervového systému.
Nepravidelný spánok bol častejší u ľudí s psychickými poruchami, u tých, ktorí užívali lieky na cholesterol, cukrovku alebo krvný tlak, u pracujúcich v noci a u fajčiarov.
Vedci teda dospeli k záveru, že dôležitá je nielen dĺžka, ale aj stabilita spánku. Na zlepšenie spánkového režimu odborníci odporúčajú chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase (aj počas víkendov), relaxovať pred spaním a vytvoriť si príjemné prostredie na spánok.
Predtým My povedal, prečo je spanie na bruchu škodlivé. Podľa zástupkyne generálneho riaditeľa charitatívnej organizácie The Sleep Charity Lisy Artisovej sa oplatí vyhýbať spánku na bruchu, pretože veľmi zaťažuje krk, ktorý sa počas noci neustále krúti.
Odborníčka na spánok spoločnosti MattressNextDay Martina Seeleyová zasa uviedla, že spánok na chrbte nie je najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí chrápu. Odporúča spať na boku, pretože to pomáha zlepšiť krvný obeh a trávenie a otvára dýchacie cesty pre ľahšie dýchanie, čo znamená menšiu pravdepodobnosť chrápania.
