Zoznam obsahuje fazuľu a vlašské orechy.
Zistite, čo jesť, aby ste vyzerali mlado / : depositphotos.com
Odborníci na výživu pomenovali potraviny, ktoré môžu pomôcť zabezpečiť zdravšie starnutie, píše eatingwell.com.
Uvádza sa, že tieto potraviny sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, vitamíny, minerály, rastlinné zlúčeniny a antioxidanty.
„Strava bohatá na živiny, ktorá kladie dôraz na rastlinné zdroje, sa spája s nižšou úmrtnosťou a zdravšou dĺžkou života,“ poznamenal doktor Qianzhi Jiang.
Podľa odborníčky na výživu Amy Shapiro správna výživa podporuje trvalú energiu, náladu, trávenie a kvalitu spánku – to všetko prispieva k lepšej kvalite života, najmä s pribúdajúcim vekom.
Ďalšia odborníčka na výživu Maggie Moonová dodala, že približne 75 % nášho zdravia je podmienených voľbou životného štýlu, nie genetikou.“
Potraviny, ktoré omladzujú telo: TOP 11
Tu sú potraviny, ktoré podľa odborníkov na výživu môžu zvýšiť dlhovekosť a kvalitu života:
Vlašské orechy. Ako uvádzajú odborníci na výživu, štúdie spájajú pravidelnú konzumáciu vlašských orechov so znížením zápalov a zlepšením kognitívneho starnutia. Ich konzumácia v strednom veku môže tiež pomôcť predchádzať skorým zmenám v mozgu, ktoré vedú k Alzheimerovej chorobe.
Morské riasy. Nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, fytochemikálie a polysacharidy, morské riasy môžu pomôcť znížiť riziko cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.
Konzervovaná alebo sušená fazuľa. Obsahuje mnoho zdravých živín vrátane rastlinných bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Obsahujú aj polyfenoly, rastlinné zlúčeniny, ktoré majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Extra panenský olivový olej. Je kľúčovou zložkou stredomorskej stravy. Je prirodzene bohatá na mononenasýtené tuky a polyfenoly.
Chia semienka. Rastlinný zdroj omega-3 mastných kyselín a rozpustnej vlákniny. Klinické štúdie ukazujú, že konzumácia semien chia znižuje vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak, ktoré prispievajú k zrýchleniu prejavov starnutia v strednom a vyššom veku.
Sušené slivky. Obsahuje základné živiny na podporu pevnosti kostí vrátane vitamínu K, bóru, vápnika, horčíka a fenolových zlúčenín.
Prečítajte si tiež:
Výživové kvasnice. Ako rastlinný zdroj vitamínu B12 dodáva výživné droždie syru prirodzenú chuť bez pridaného tuku alebo sodíka.
Zelený čaj. Obsahuje živiny, ktoré môžu znížiť stres a podporiť kognitívne zdravie.
Bylinky a korenie. Podpora zdravia mozgu a srdca.
Konzervované ryby. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, esenciálne mastné kyseliny, ktoré zohrávajú úlohu pri znižovaní zápalov a udržiavaní zdravia mozgu.
Celozrnné obilniny. Obsahujú vlákninu pre zdravie čriev, vitamíny skupiny B pre energiu a sacharidy s dlhodobým uvoľňovaním, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a podporujú dlhodobé metabolické zdravie.
Pripomenieme, že už skôr My nazval 15 super užitočných produktov s omega-3.
