Psychológ sa tiež podelil o to, čo presne by ste mali v tomto veku prestať robiť.
Psychológ povedal, čo robiť, aby ste zostali vo forme aj po 70 rokoch / foto depositphotos.com
Niektorí psychológovia tvrdia, že je možné využívať výhody starnutia a zároveň sa cítiť mladší.
Ako vysvetľuje neuropsychologička Sanam Hafeezová, nejde o to predstierať mladosť, ale o to zostať optimistom a ochotným objavovať nové veci, píše Parade.
„Mladosť sa prejavuje v tom, ako sa smejete, ako sa prispôsobujete a ako sa vyrovnávate s novými ľuďmi alebo myšlienkami,“ povedala odborníčka.
Inými slovami, aby ste sa opäť cítili mladí, nemusíte to predstierať, ale skôr si vypestujte návyk uprednostňovať svoje zdravie a šťastie. V tejto súvislosti sa Hafeez podelil o 9 základných návykov pre ľudí po sedemdesiatke.
1. Udržujte sa aktívni
Fyzická aktivita je dôležitá pre ľudí každého veku, ale Hafiz zdôraznil, že je mimoriadne dôležitá pre ľudí vo veku 70 rokov.
„Cvičenie udržiava svaly a kĺby silné a srdce zdravé,“ poznamenala a dodala, že aj jemný, neintenzívny pohyb má vplyv.
Prečítajte si tiež: „Cvičenie je veľmi dôležité:
„Jednoduché aktivity, ako je chôdza, bicyklovanie alebo strečing, vám pomôžu hýbať sa bez preháňania. Snažte sa každý deň venovať pohybu aspoň 30 minút, či už je to prechádzka alebo tanec pri obľúbenej hudbe,“ radí psychologička.
2. Správne sa stravujte
To, čo jete, môže ovplyvniť to, ako sa cítite.
„Vyvážená strava plná ovocia, zeleniny a chudých bielkovín vám pomôže cítiť sa plní energie a udrží vaše telo v dobrej kondícii,“ prezradil tajomstvo Hafeez.
Odporúča konzumovať listovú zeleninu, orechy a potraviny bohaté na omega-3, ako je napríklad losos, ktoré podporia vaše srdce, pokožku a celkové zdravie. Navrhla tiež obmedziť spracované potraviny a namiesto toho sa zamerať na každodennú konzumáciu rôznych celých potravín.
3 – Spojte sa s ostatnými
Dôležité je aj sociálne zdravie. Výskum ukázal, že socializácia je kľúčová pre duševné zdravie starších ľudí a môže znížiť riziko straty kognitívnych schopností.
„Socializácia je viac než len zábava, udržuje bystrú myseľ a zlepšuje náladu. Trávenie času s rodinou alebo priateľmi môže znížiť pocit osamelosti a pomôcť vám cítiť sa viac zapojení do života,“ povedal psychológ.
Odporúča ľuďom po sedemdesiatke, aby si naplánovali pravidelné stretnutia, vstúpili do klubu alebo niekomu zavolali, aby si udržali silné sociálne väzby.
4. Zvládnite stres
V živote sa vždy vyskytne stres. Kľúčom k úspechu je však ich zvládanie.
„Stres sa môže podpísať na vašom zdraví, preto je dôležité nájsť spôsoby, ako sa uvoľniť a zostať pokojný. Jednoduché postupy, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo pobyt v prírode, môžu pomôcť znížiť stres a udržať si pocit pokoja,“ povedala.
5. Doprajte si dostatok spánku
„Spánok je čas, keď sa vaše telo a myseľ regenerujú, takže dostatok odpočinku je kľúčom k tomu, aby ste sa cítili mlado. Kvalitný spánok zlepšuje náladu, pamäť a pomáha regenerovať,“ zdôraznil Hafeez.
Výskum spája kvalitný spánok so zdravým starnutím.
6. Učte sa stále nové veci
Výskum ukazuje, že je možné a prospešné, aby sa starší ľudia naďalej učili nové veci a rozvíjali svoje zručnosti.
„Váš mozog zostáva bystrý, keď sa naďalej učíte. Či už čítate knihy, navštevujete kurzy alebo sa venujete novým koníčkom, udržiavanie zvedavosti pomáha udržiavať vašu myseľ aktívnu,“ vysvetlil Hafeez.
7. Pite veľa vody
„Udržiavanie rovnováhy vody je nevyhnutné pre dobré zdravie a udržanie zdravého vzhľadu pokožky,“ zdôraznil Hafeez. Objala, že dehydratácia môže spôsobiť únavu a suchú pokožku. „Preto dbajte na to, aby ste každý deň pili dostatok vody. Noste so sebou fľašu s vodou a jedzte potraviny, ako sú uhorky a pomaranče, ktoré obsahujú veľa vody,“ poradila.
8. Zachovajte si pozitívny prístup
Psychológ poznamenal, že nie je možné mať stále dobrú náladu, ale je veľmi dôležité nájsť si vo svojom dni svetlé momenty.
„Ľudia, ktorí sa sústreďujú na dobré veci v živote, bývajú zdravší a žijú dlhšie. Skúste praktizovať vďačnosť tak, že si každý deň napíšete tri veci, za ktoré ste vďační, alebo sa zamerajte na pozitíva vo svojom živote,“ poradila psychologička.
9. Pravidelne navštevujte svojho lekára
Vek je číslo, na ktorom záleží, pokiaľ ide o testy a vyšetrenia, na ktoré máte nárok, napríklad mamografické vyšetrenie a kolonoskopiu.
„Pravidelné návštevy lekára umožňujú včasné odhalenie zdravotných problémov,“ poznamenal Hafeez. Zdôraznila, že včasná liečba krvného tlaku a cholesterolu zabraňuje ich prerastaniu do vážnych problémov.
Zlozvyk č. 1, ktorého sa treba zbaviť vo veku 70 rokov
Háfiz žiada ľudí vo vysokom veku, aby nesedeli príliš dlho bez pohybu.
„Nečinnosť môže viesť k stuhnutosti, zlému krvnému obehu a nedostatku energie. Je dôležité robiť si prestávky a počas dňa sa pretiahnuť alebo prejsť, aby ste udržali telo pružné a krvný obeh,“ vysvetlila.
Psychologička navrhla nastaviť si časovač, ktorý vám pripomenie, aby ste každú hodinu vstali, aj keby to malo byť len na pár minút.
„Ak zostanete aktívni aj v malom množstve, budete sa s pribúdajúcim vekom cítiť lepšie a energickejšie,“ dodala.
Ako zostať fit aj vo vyššom veku
Predtým tréneri vymenovali 6 najlepších kardio cvičení na zlepšenie vytrvalosti vo vyššom veku. Odborníci ubezpečujú, že hoci je s vekom ťažšie udržať sa vo forme, je to celkom reálne.
