Vedci zistili, že práve táto melódia znižuje hladinu úzkosti o 65 %.
Hudba účinne znižuje úzkosť / foto depositphotos.com
Pravdepodobne ste už mali možnosť vidieť, ako vám tá či oná melódia dokáže okamžite zlepšiť náladu, znížiť úzkosť. Existuje však jedna skladba, ktorá je na tento účel mimoriadne účinná – je to osemminútová inštrumentálna pieseň Weightless britskej skupiny Marconi Union. Píše o nej Parade.
Vedci uskutočnili vedeckú štúdiu, počas ktorej mali ľudia čo najrýchlejšie vyriešiť zložité hádanky, čo malo zvýšiť ich hladinu stresu. Účastníci mali pri sebe snímače, aby vedci mohli sledovať zmeny ich srdcového tepu a krvného tlaku. Počas riešenia úloh sa púšťali rôzne piesne, a keď účastníci počúvali skladbu Weightless, ich hladina úzkosti klesla o 65 percent.
Poradenský neurológ Stephen Allder hovorí, že existuje niekoľko dôvodov, prečo je pieseň Weightless takým silným prostriedkom na zníženie stresu.
„Na rozdiel od väčšiny piesní bola napísaná v spolupráci so zvukovými terapeutmi s cieľom spomaliť reakciu tela na stres,“ vysvetľuje.
Prečítajte si tiež: „V súčasnosti sa v hudbe objavuje viacero hudobných skladieb, napr:
Podľa neho sa tempo piesne začína na 60 úderoch za minútu, čo je priemerná pokojová srdcová frekvencia. Potom sa postupne spomaľuje na 50 úderov za minútu.
„Toto jemné spomalenie podporuje proces známy ako entrainment, pri ktorom sa srdcová frekvencia a dýchanie poslucháča prirodzene začnú prispôsobovať tempu hudby, čo je fyziologický posun, ktorý podporuje relaxáciu,“ hovorí lekár.
Je známe, že pomalá hudba navodzuje relaxáciu, napríklad počas masáže. A rýchla hudba má dodávať energiu a takáto hudba sa hrá v telocvičniach počas tréningov.
„V skladbe Weightless sa tiež nenachádzajú žiadne náhle prechody v rytme, tóne alebo hlasitosti. To je mimoriadne dôležité, pretože náhle zmeny zvuku môžu vystrašiť mozog. Weightless udržiava konštantnú zvukovú krajinu, ktorá podporuje pokoj a znižuje duševnú stimuláciu,“ poznamenal Allder.
Ako podporiť duševné zdravie pomocou hudby
Ak chcete použiť hudbu na zníženie úrovne stresu alebo úzkosti, Allder odporúča počúvať inštrumentálnu hudbu s pomalým tempom a predvídateľným rytmom.
„Keď počúvame upokojujúcu hudbu, oblasť mozgu spojená s introspekciou a úzkostnými myšlienkami môže utlmiť svoju činnosť. Zníži sa aj aktivita amygdaly, časti mozgu, ktorá reaguje na hrozby a spúšťa stresovú reakciu. Zároveň sa aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý spomaľuje srdcovú frekvenciu a podporuje uvoľnenie. To môže viesť k spomaleniu dýchania, uvoľneniu svalov a pocitu psychického pokoja,“ vysvetlil.
Allder dodal, že pri výbere hudby na podporu duševného zdravia sú dôležité aj osobné preferencie. Záleží na tom, čo presne vás upokojuje. Vo všeobecnosti, ak sa cítite vystresovaní, odborník odporúča vyhýbať sa hlasnej alebo rýchlej hudbe, ktorá môže zrýchliť váš tep a zvýšiť úzkosť.
„Hudba s emocionálne intenzívnymi alebo negatívnymi textami môže tiež vyvolať silné pocity, ktoré budú kontraproduktívne, keď sa snažíte upokojiť,“ dodal.
Agentúra My už skôr informovala o jednoduchom cvičení, ktoré vás zbaví stresu už za 5 minút. Vedci chceli zistiť, či človek, ktorý predstavuje prírodu, dokáže znížiť stres rovnakým spôsobom ako pobyt na čerstvom vzduchu. Štúdia zistila, že účastníci, ktorí predstavovali prírodu, nielenže uvádzali, že sa cítia uvoľnenejšie, ale vykazovali aj fyzické známky nižšej úrovne stresu, ako napríklad pomalší a nepravidelnejší srdcový tep.
Na zmiernenie stresu teda potrebujete svoju predstavivosť, päť minút ticha a dostatok skúseností s prírodou, aby ste si mohli vizizovať vybranú vonkajšiu scénu.
