Aj minimálny počet krokov prinesie zdravotné výhody.
Výskum potvrdzuje, že rôzny počet krokov má svoje zdravotné výhody / foto depositphotos.com
Výskum čoraz viac ukazuje, že denný počet krokov má obrovský vplyv na riziko ochorenia a dĺžku života. Hoci sa však 10 000 krokov denne často považuje za magické číslo, vzniklo skôr na základe japonskej marketingovej kampane pred olympijskými hrami v Tokiu v roku 1964 než na základe prísnych vedeckých údajov. Denník The Telegraph analyzoval vedecký výskum s cieľom určiť optimálny počet krokov, ktoré by ste mali denne urobiť.
2000-3000 krokov na zníženie rizika srdcových ochorení
Podľa jednej z najväčších doterajších štúdií skúmajúcich dlhodobý vzťah medzi počtom krokov a zdravím, ktorá zhromaždila údaje od viac ako 111 000 ľudí, leží spodná hranica zdravotného prínosu medzi 2000 a 3000 krokmi denne.
Zo štúdie vyplýva, že už 2 517 až 2 735 krokov denne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 11 % v porovnaní s tými, ktorí urobili len 2 000 krokov.
Podobné zistenia priniesla aj ďalšia štúdia z Univerzity v Sydney. Na základe údajov od viac ako 72 000 Britov vo veku okolo 60 rokov sa ukázalo, že čokoľvek nad 2 200 krokov denne už má vplyv na zdravie vášho srdca a dokonca aj na krátkodobé riziko úmrtia z iných príčin.
4 000 krokov znižuje riziko vzniku demencie
Podľa tej istej štúdie môže chôdza 4 000 krokov denne znížiť riziko predčasného úmrtia na akékoľvek chronické ochorenie o 20 %, najmä ak ste v strednom veku. Ale rovnako dôležité je, že sa tým začína znižovať aj riziko poklesu kognitívnych funkcií.
Štúdia na viac ako 78 000 Britoch vo veku od 40 do 79 rokov zistila, že 3 800 krokov je minimálna denná dávka pohybu potrebná na udržanie mentálnej kapacity. Zistilo sa, že u ľudí, ktorí denne prejdú v priemere tento počet krokov, je riziko demencie o 25 % nižšie v porovnaní s tými, ktorí chodia menej.
Tento počet krokov sa rovná približne 35-45 minútam ľahkej až stredne náročnej chôdze denne, v závislosti od vášho tempa.
7 000 krokov na zníženie rizika depresie
Nová metaanalýza, ktorá zhromaždila údaje z 33 rôznych štúdií zahŕňajúcich takmer 100 000 ľudí, zistila, že tí, ktorí denne urobia 7 000 krokov, majú o 31 % nižšie riziko depresie. Ukázalo sa tiež, že priemerný počet 7126 krokov denne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 51 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí urobia len 2000 krokov.
Prečo sa zamerať na 10 000 krokov denne?
Niektoré štúdie zistili, že približne 9 800 krokov denne je „optimálna dávka“ pohybu na zníženie rizika demencie. Iné zistili, že približne 8 800 krokov denne znižuje riziko predčasného úmrtia na rôzne choroby o 60 %.
Koľko krokov denne by ste mali urobiť, aby ste schudli?
Chudnutie si vyžaduje kalorický deficit, takže samotné kroky nestačia, musíte tiež znížiť množstvo jedla, ktoré zjete. Hoci štúdie ukázali, že dosiahnutie 10 000 krokov denne zvýši vaše šance na schudnutie, dôležitejším aspektom pri chudnutí je skôr intenzita cvičenia ako počet krokov.
Spaľuje chôdza veľa kalórií?
To do veľkej miery závisí od vašej hmotnosti, pretože čím viac telesného tuku máte, tým viac kalórií pravdepodobne spálite, pretože telo spotrebuje viac energie, keď ide o presun dodatočnej hmotnosti uloženej vo forme tukového tkaniva.
Predtým tréneri vymenovali 6 účinných techník chôdze, ktoré spaľujú viac tuku ako cvičenie.
