Upozorňujeme, že dospelí by mali denne zjesť 25-36 gramov vlákniny.
Ovocie je veľmi zdravé / foto depositphotos.com
Výskum naďalej dokazuje pôsobivý rad zdravotných prínosov vlákniny, vrátane podpory pravidelného vyprázdňovania čriev, pomoci pri regulácii hmotnosti a podpory zdravia srdca.
Ako píše Eatingwell, túto základnú živinu obsahuje mnoho druhov ovocia. Nezabudnite, že dospelí by mali denne prijať 25-36 gramov vlákniny v závislosti od faktorov, ako je vek a pohlavie.
Ktoré ovocie s vysokým obsahom vlákniny by malo byť základom vášho jedálnička.
1. Bobuľové ovocie
Maliny a černice obsahujú úctyhodné množstvo vlákniny, približne 8 gramov vlákniny na šálku, ale všetky bobuľoviny sú dobrým zdrojom vlákniny. Čučoriedky obsahujú približne 4 gramy vlákniny na šálku a jahody 3 gramy vlákniny na šálku. Bobuľové ovocie obsahuje okrem vlákniny aj mnoho ďalších živín vrátane antioxidantov, vitamínov a minerálov.
2. Granátové jablká
Šálka semienok granátového jablka obsahuje až 7 gramov vlákniny. To však nie je všetko: sú plné antioxidantu antokyanínu, ktorý pomáha znižovať chronické zápaly, čím znižuje riziko chronických ochorení.
3. Tropické ovocie
Mučenka obsahuje neuveriteľných 25 gramov vlákniny na šálku, čo je viac ako akékoľvek iné ovocie. Ga obsahuje 9 gramov vlákniny na šálku, kivi 5 gramov vlákniny na šálku a mango 3 gramy vlákniny na šálku. Toto ovocie je tiež plné vitamínu C podporujúceho imunitný systém a draslíka, ktorý je vhodný na zníženie krvného tlaku.
Prečítajte si tiež: „Krása a krása ovocia a zeleniny“ (v angličtine):
4. Hrušky
Jedna stredná hruška obsahuje takmer 6 gramov vlákniny. Mala by sa však jesť so šupkou, ktorá obsahuje väčšinu vlákniny. Hrušky majú tiež nízky glykemický index, čo znamená, že cukor, ktorý obsahujú, sa nevstrebáva príliš rýchlo do krvi, čo zabraňuje veľkým výkyvom cukru.
5. Pomaranče
Jeden pomaranč obsahuje približne 3 gramy vlákniny.
6. Jablká
Pred konzumáciou ho nelúpajte. Jedno stredne veľké jablko obsahuje približne 4 gramy vlákniny. poskytujú tiež výhody, ako je podpora chudnutia a zdravie srdca a mozgu.
7. Avokádo
Polovica avokáda obsahuje takmer 7 gramov vlákniny, ako aj zdravé mononenasýtené tuky a protizápalové vlastnosti.
Ďalšie správy o výhodách ovocia
Nedávno bolo zostavených 7 najlepších potravín s vysokým obsahom vlákniny. Odborníci na výživu odporučili, že ich treba pridať na svoj tanier. Na zozname sa nachádzajú hrušky a špenát.
