Oba orechy obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, vitamíny a minerálne látky, ale líšia sa.
Odkaz skopírovaný
Ktoré orechy si vybrať pre blahodarné účinky na telo / Koláž: My, foto depositphotos.com
Hlavné:
- Čo si vybrať – mandle alebo pistácie
- Ktorý orech podporuje mozog a ktorý srdce
Mandle a pistácie sú často súčasťou jedálnička tých, ktorí dbajú o svoje zdravie. Oba orechy majú vysokú výživovú hodnotu: obsahujú bielkoviny, zdravé tuky, stopové prvky a vitamíny. Každý z nich má však svoje špecifiká a jedinečné výhody. Ako informuje portál Dnes, výber medzi nimi závisí od vašich individuálnych potrieb, píše My.
Povedal aj o 9 výhodách vlašských orechov.
Aké je zloženie vitamínov a minerálov vo vlašských orechoch?
Mandle sú zdrojom vitamínu E, ktorý v jednej 30-gramovej porcii predstavuje takmer 50 % dennej hodnoty. Tento antioxidant podporuje zdravie pokožky a má pozitívny vplyv na srdce a hladinu glukózy v krvi. Majú tiež vysoký obsah horčíka, ktorý podporuje hlboký spánok a normalizuje krvný tlak.
Pistácie majú charakteristickú jasne zelenú farbu vďaka luteínu a zeaxantínu, rastlinným pigmentom s protizápalovými účinkami. Majú pozitívny vplyv na zrak a funkciu mozgu.
Okrem toho pistácie obsahujú veľa vitamínov skupiny B a sú prírodným zdrojom melatonínu a tryptofánu, látok, ktoré regulujú spánok a zlepšujú náladu.
Čo si vybrať – mandle alebo pistácie?
Ak je vaším cieľom zvýšiť príjem vlákniny, možno dáte prednosť mandliam – obsahujú o niečo viac vlákniny na porciu.
Ale pre tých, ktorí chcú kontrolovať svoju hmotnosť, odborníci na výživu odporúčajú pistácie. Vďaka ich menšej veľkosti zjete pri rovnakom počte kalórií viac orechov, pričom získate väčšiu dávku bielkovín a pocit sýtosti.
„Najlepšou možnosťou je jesť pravidelne rôzne druhy orechov, aby ste získali to najlepšie zo všetkých svetov. Len si dávajte pozor na obsah sodíka v solených orechoch, varuje, pretože niektoré druhy ho obsahujú veľa a je ľahké zjesť väčšiu porciu orechov, ako ste plánovali,“ zhrnula Natalie Rizzo, registrovaná dietologička a redaktorka časopisu TODAY pre výživu.
Ďalšie zaujímavé správy:
Čo je známe o webovej stránke Today?
TODAY.com. – je oficiálna webová stránka a digitálne rozšírenie uznávanej americkej rannej televíznej relácie Today televízie NBC. Tento zdroj je kľúčovou online platformou pre milióny používateľov, ktorí hľadajú aktuálne správy, exkluzívne príspevky a zábavný obsah.
Stránka patrí spoločnosti NBCUniversal a ponúka širokú škálu informácií vrátane:
- Aktuálne správy a reportáže o udalostiach z celého sveta.
- Videoklipy a vybrané celé epizódy z relácie Today.
- Exkluzívne rozhovory s politikmi, celebritami a odborníkmi.
- Praktické rady o zdraví, kráse, životnom štýle, rodičovstve a varení vrátane obľúbených receptov.
- Špeciálne rubriky, ako napríklad „Steals & Deamp; Deals“, ktoré ponúkajú zľavy na rôzne výrobky.
Ak si všimnete chybu, zvýraznite potrebný text a stlačením klávesovej skratky Ctrl+Enter informujte redakciu.
