Ak si chcete zachovať zdravé kolená, mali by ste sa vyhnúť určitým činnostiam a návykom.
Poranenia kĺbov nie sú v dospelosti zriedkavé / depositphotos.com
Bolesti a zranenia kolena sú pomerne časté, najmä s pribúdajúcim vekom. Existuje však mnoho spôsobov, ako zraneniam predchádzať a udržiavať kolená zdravé a silné, píše portál HuffPost. Ortopedickí chirurgovia pre publikáciu uviedli nebezpečné návyky, ktoré ničia vaše kolená.
Po dlhšej nečinnosti prejdite na cvičenie s vysokou intenzitou
„Ak je niekto v cvičení nový, ešte nemá vyvinutú vytrvalosť, takže snaha robiť príliš veľa na začiatku môže viesť k zraneniu,“ hovorí ortopéd Eric Grossman.
Ak chcete napríklad začať behať, zvážte, či nezačnete s pomalým, krátkym behom na mäkšom povrchu, než aby ste sa hneď pokúšali zabehnúť polmaratón na betóne.
Ignorujte bolesť
„Bolesť je spôsob, akým vám telo dáva najavo, že niečo nie je v poriadku. „Presadzovaním“ bolesti si tiež s väčšou pravdepodobnosťou zhoršujete aktuálne zranenie a vystavujete sa možnosti následného poškodenia,“ hovorí chirurg Daniel Miller.“
Je normálne, že po tréningu pociťujete miernu bolesť alebo bolestivosť, ale náhla prudká bolesť, opuch alebo obmedzený pohyb môžu byť znakom niečoho vážnejšieho.
„Bolesť kolena môže byť dôsledkom poranenia niektorej zo štruktúr v kolene, napríklad natrhnutého menisku alebo poškodenia väzov. Bolesť kolena môže byť aj znakom toho, že chrupavka je preťažená a začína sa opotrebovávať, čo vedie k skorému vzniku artritídy,“ povedal chirurg Str Coleman.
Vynechanie rozcvičky
„Dynamický strečing a rozcvičenie pred cvičením pomáha zlepšiť prietok krvi do svalov a znižuje riziko zranenia kolena. Môže zahŕňať výpady, poskoky alebo beh na mieste. Ukázalo sa, že dynamický strečing je lepší ako statický strečing,“ povedal doktor Shaun Anthony.
Nedodržiavanie stravy
„Zdravá strava bohatá na antioxidanty a vitamíny podporuje zdravie kĺbov,“ povedal Anthony. „Udržiavanie zdravej hmotnosti tiež znižuje zaťaženie kolenných kĺbov, ktoré môže zhoršovať bolesť pri zraneniach kolena a osteoartróze.“
Cvičenie bez správnej techniky
„Nikdy necvičte ani nezdvíhajte činky bez správnej techniky,“ povedal Anthony. „Jednou z najčastejších príčin zranení je zlá mechanika pri dvíhaní činiek.“
Kľačanie na tvrdom povrchu bez vankúša
„Je rozumné vyhýbať sa častému a dlhodobému kľačaniu bez akéhokoľvek vankúša,“ povedal Dr. Leon E. Popovitz, spoluzakladateľ spoločnosti New York Bone & amp; Joint Specialists.
Držte sa len jedného typu fyzickej aktivity
„Nikdy nepodceňujte význam vykonávania viacerých športov alebo striedania cvičení a aktivít,“ povedal Anthony. „Zranenia spôsobené nadmerným vyčerpaním sú hlavnou príčinou problémov s kolenami. Je dokázané, že hranie viacerých športov alebo rôzne cvičebné programy znižujú riziko zranenia.“
Zníženie aktivity po diagnostikovaní artritídy
„Keď človek začne pociťovať bolesť kolena v dôsledku artritídy, prvá vec, ktorá sa stane, je zníženie úrovne aktivity,“ povedal Coleman. „To vedie k oslabeniu alebo atrofii svalov okolo kolenného kĺbu, najmä stehenných svalov. Početné štúdie ukázali, že udržiavanie silných svalov nôh môže pomôcť predchádzať bolestiam kolena, najmä tým, ktoré sú spôsobené ranou artritídou.“
Predtým tréner povedal, ako správne behať, ak máte viac ako 50 rokov.
