Práve stála aktivita, a nie intenzívne krátke výpady, môže udržať stabilné zdravie vášho srdca a ciev.
Vedci stanovili optimálne minimum fyzickej aktivity na boj proti vysokému krvnému tlaku/ My Collage, foto: depositphotos.com
Mnoho ľudí trpí vysokým krvným tlakom a tento stav sa s vekom zhoršuje. Ako píše Earth.com, v nedávnej štúdii vedci určili jednoduchú, ale účinnú stratégiu na udržanie optimálnej hladiny krvného tlaku, jej súčasťou je jasná norma týždennej aktivity.
Podstata štúdie
Štúdia, publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine, zahŕňala viac ako 5 100 dospelých zo štyroch amerických miest. Výskumníci pravidelne merali telesnú hmotnosť a sledovali pohybový režim každého človeka počas troch desaťročí, aby zistili, ako pravidelná fyzická aktivita ovplyvňuje krvný tlak v neskoršom veku.
Výsledky ukázali, že v každej etape mali účastníci, ktorí zaznamenali viac hodín fyzickej námahy, lepšie hodnoty krvného tlaku.
„Zároveň u tých, ktorí sa venovali päť hodín týždenne miernemu cvičeniu, došlo k výraznému zníženiu hrozby vysokého krvného tlaku,“ uvádza sa v článku.
Mierne cvičenie tak pomáha telu regulovať cievy a hormóny súvisiace so stresom. Výsledky pritom ukazujú, že práve stála aktivita, a nie intenzívne krátke intervaly, dokáže udržať stabilné kardiovaskulárne zdravie.
Päť hodín týždenne nie je len náhodné číslo
To je v súlade so zisteniami iných rozsiahlych prehľadov, ktoré ukazujú, že miernejšia aeróbna aktivita (napr. rýchla chôdza alebo bicyklovanie) môže viesť k ešte väčšiemu zníženiu systolického krvného tlaku, najmä u rizikových osôb.
Prehľad výskumníkov potvrdil tento trend v 435 klinických štúdiách.
Ich výsledky ukázali, že pravidelné cvičenie znižuje systolický krvný tlak v priemere o 3,5 mmHg u zdravých dospelých a o 5,5 mmHg u ľudí s civilizačnými ochoreniami vrátane hypertenzie.
Zdravotnícke smernice odporúčajú, aby sa dospelí ľudia venovali aspoň 150 minútám mierneho cvičenia týždenne, hoci táto štúdia ukazuje, že prekročenie tejto hranice má jasné výhody.
Predtým lekári vymenovali 7 potravín, ktoré by ste mali jesť na zníženie krvného tlaku.
