Ak trpíte hypertenziou, týmto potravinám sa radšej vyhnite.
Výrobky obsahujúce sodík sú nebezpečné pre hypertenziu / Pixabay.com, depositphotos.com
Najhoršie potraviny pre ľudí s vysokým krvným tlakom zvyčajne nie sú jedlá pripravené doma. Hotové jedlá a jedlá z reštaurácií majú vysoký obsah sodíka a nasýtených tukov, čo môže pri pravidelnej konzumácii viesť k vysokému krvnému tlaku.
Very Well Health zistil, čo nejesť, keď máte vysoký krvný tlak.
Chrumky
Chrumky obsahujú veľa soli a nasýtených tukov, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.
Sodík môže zvyšovať krvný tlak viacerými spôsobmi. Jedným z nich je zadržiavanie vody v tele. Keď telo nasáva viac vody do krvného obehu, tlak v cievach sa zvyšuje.
Spracované mäso
Spracované mäsové výrobky ako slanina, klobásy a párky sú významným zdrojom sodíka. Vyhýbanie sa spracovaným, baleným mäsovým výrobkom môže znížiť denný príjem soli a mať pozitívny vplyv na krvný tlak.
Nakladaná zelenina
Nakladaná zelenina kúpená v obchode obsahuje vysoké množstvo sodíka. Pred nákupom skontrolujte etiketu s výživovými údajmi a zistite, koľko sodíka je v jednej porcii nakladanej zeleniny z odporúčanej dennej dávky 2 300 mg.
Olivy
Čerstvé olivy nie sú škodlivé pre krvný tlak. V skutočnosti olivový olej môže krvný tlak znižovať. Ale podobne ako uhorky, aj olivy sú namočené v náleve z octu a soli, takže ľudia s vysokým krvným tlakom by sa mali vyhýbať olivám v pohároch kvôli vysokému obsahu sodíka.
Konzervovaná polievka
Podobne ako iné spracované potraviny, ani polievka v konzerve nemusí vždy chutiť slaná napriek vysokému obsahu sodíka. Ak kupujete polievku v konzerve, hľadajte možnosti s nízkym obsahom sodíka, menej ako 140 mg sodíka na porciu.
Čipsy
Čipsy obsahujú veľké množstvo soli a tukov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť krvný tlak. Nasýtené tuky môžu zvyšovať hladinu cholesterolu, ktorý môže v konečnom dôsledku zužovať cievy a viesť k vysokému krvnému tlaku.
Olej
Maslo má vysoký obsah nasýtených tukov. Jedna polievková lyžica soleného masla obsahuje 11,5 gramu tuku, z toho 7,3 gramu nasýtených alebo „nezdravých“ tukov.
Americká asociácia srdca odporúča obmedziť príjem nasýtených tukov na menej ako 6 % denného kalorického príjmu, čo je približne 120 kalórií pri diéte s 2 000 kalóriami. Keďže jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií, predstavuje to približne 13 gramov denne.
Červené mäso
Strava s vysokým obsahom červeného mäsa sa spája s hypertenziou a zlou kontrolou krvného tlaku. Hovädzie, jahňacie a bravčové mäso majú vysoký obsah nasýtených tukov a pri vysokom krvnom tlaku by sa im malo vyhýbať vo veľkých množstvách.
Kokosový olej
Kokosový olej má jeden z najvyšších obsahov nasýtených tukov spomedzi všetkých olejov. Palmový olej, palmojadrový olej a hovädzí tuk tiež obsahujú značné množstvo nasýtených tukov.
Zmrzlina
Zmrzlina má vysoký obsah cukru a nasýtených tukov. Cukor môže zvyšovať krvný tlak prostredníctvom chemických procesov, ktoré znižujú hladinu oxidu dusnatého, čo vedie k vysokému krvnému tlaku.
Sýtené nápoje
Sýtené nápoje sú škodlivé kvôli vysokému obsahu cukru, ktorý môže priamo aj nepriamo zvyšovať krvný tlak. Mnohé perlivé nápoje obsahujú aj kofeín, ktorý pri pravidelnej konzumácii zvyšuje krvný tlak.
Alkohol
Pravidelná konzumácia alkoholu môže zvyšovať krvný tlak, hoci vedci si nie sú istí presným mechanizmom tohto vzťahu. Najzdravšou úrovňou konzumácie alkoholu je úplne sa mu vyhnúť, ale ak pijete, snažte sa obmedziť na maximálne dva alkoholické nápoje denne u mužov a jeden denne u žien.
Už skôr My napísal, akých potravín by ste mali jesť viac, ak máte vysoký krvný tlak.
