Ich pravidelná konzumácia prinesie veľké výhody pre srdce aj cievy.
Ovocie a zelenina sú veľmi dobré pre srdce / foto depositphotos.com
Letné ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a udržiavať zdravie srdca.
Ako si vybrať letnú zeleninu
„Vyberajte si miestne produkty. V sezóne bývajú čerstvejšie, obsahujú viac živín a sú cenovo dostupnejšie,“ radí odborníčka na výživu Sherry Grayová, píše Verywell.
7 druhov ovocia a zeleniny, ktoré vám v lete pomôžu udržať zdravé srdce
1. Paradajky
Sú bohaté na srdcu prospešné živiny, ako je draslík, vitamín C a kyselina listová, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu homocysteínu, rizikového faktora srdcových ochorení.
2. Čučoriedky
Toto bobuľové ovocie je bohaté na antokyány, antioxidanty, ktoré dokážu bojovať proti oxidačnému stresu a zápalu, čo sú dva rizikové faktory srdcových ochorení.
Pravidelná konzumácia čučoriedok sa spája so znížením hladiny cholesterolu. Vysoký obsah vlákniny tiež pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu a podporuje celkové zdravie srdca.
3. Broskyne
Ide o letné ovocie bohaté na živiny, ktoré je bohaté na draslík, vitamín C, vlákninu a betakarotén. Tieto živiny môžu pomôcť znížiť krvný tlak, zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových ochorení. Po premene v tele na vitamín A poskytuje betakarotén ďalšiu ochranu srdca.
4 – Marhule
Bohaté na antioxidanty, vlákninu a látky chrániace srdce.
Prečítajte si tiež:
Obsahujú pektín, ktorý pôsobí ako prírodné preháňadlo, a sú plné vitamínov A, B a C, ako aj fenolových zlúčenín a karotenoidov, ktoré udržujú zdravé cievy.
5. Melón
Bohatý na draslík, vlákninu a lykopén, antioxidant spojený so zlepšením krvného tlaku a znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Obsahuje aj L-citrulín, aminokyselinu, ktorá môže pomôcť znížiť krvný tlak a tuhosť tepien.
6. Cuketa
Cuketa a iné cukety sú bohaté na draslík, ktorý je kľúčovou živinou pre kontrolu krvného tlaku a zníženie rizika mŕtvice a srdcových ochorení. Keďže mnohí ľudia majú nedostatok draslíka, pridanie väčšieho množstva cukety do jedálnička je jednoduchý spôsob, ako podporiť zdravie srdca.
Cuketa obsahuje aj vitamín C a vlákninu, ktoré podporujú trávenie a odstraňujú cholesterol z krvi.
7. Jahody
Malá štúdia z roku 2021 zistila, že konzumácia 2,5 porcie jahôd denne môže zlepšiť kardiometabolické rizikové faktory a inzulínovú rezistenciu. Jahody sú bohaté na antioxidanty a vitamín C, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť srdce.
Ďalšie novinky o zdravých potravinách
Predtým bolo vymenovaných 6 „zlých“ potravín, ktoré by sa mali konzumovať pre zdravie srdca. Na zozname sa nachádzajú vajcia a zemiaky.
Boli vymenované aj tri najhoršie potraviny pre zdravie srdca. Do prvej trojky potravín, ktoré najviac poškodzujú srdce, patria aj údeniny.
