Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme: strukoviny, orechy, semená, mliečne výrobky, zelená listová zelenina.
Môže viesť k zástave srdca: kedy neužívať horčík / foto depositphotos.com
V lekárňach nájdete množstvo potravinových doplnkov, horčík je jedným z nich. My radí, ako správne užívať horčík, aby telu neuškodil.
Horčík je živina, ktorú ľudské telo potrebuje na udržanie zdravia. Je dôležitý pre mnohé procesy – od regulácie hladiny cukru v krvi a krvného tlaku až po činnosť nervového systému.
Horčík – prínosy a škodlivosť suplementácie
V súčasnosti vedci naďalej skúmajú, ako horčík ovplyvňuje zdravie, aké sú jeho výhody a aké škody môže spôsobiť.
Predpokladá sa, že užívanie horčíka môže pomôcť pri niektorých zdravotných problémoch. Napríklad zníženie krvného tlaku a rizika vzniku cukrovky 2. typu a zníženie rizika zlomenín kostí a osteoporózy. Samostatné štúdie dokazujú, že ľudia, ktorých strava má vysoký obsah horčíka, majú nižšie riziko niektorých typov srdcových ochorení a mŕtvice. Z týchto štúdií však nie je jasné, do akej miery bol tento účinok spôsobený horčíkom a nie inými živinami.
Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí trpia migrénami, môžu mať nízku hladinu horčíka. Na užívanie doplnkov s horčíkom sa však nepozerajte ako na spôsob, ako sa zbaviť bolestí hlavy – nie je to len nedostatok horčíka, ktorý ich môže spúšťať.
Nadmerné užívanie horčíka v doplnkoch a liekoch môže vážne poškodiť organizmus. Nesie so sebou najmä také negatívne dôsledky, ako sú hnačky, nevoľnosť a kŕče v bruchu, nepravidelný srdcový tep a dokonca zástava srdca.
Kedy užívať doplnky stravy s horčíkom
Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme: strukoviny, orechy, semená, mliečne výrobky, zelená listová zelenina. Nedostatok horčíka – hypomagneziémia – sa môže vyskytnúť, ak tieto potraviny nekonzumujeme v dostatočnom množstve alebo ak je narušené vstrebávanie horčíka.
Na boj proti tomuto problému lekári odporúčajú najprv upraviť stravu. Horčík je dostupný aj v multivitamínových a minerálnych doplnkoch a iných výživových doplnkoch. Ako sa uvádza v odporúčaniach Národného inštitútu zdravia USA (NIH), horčík sa v tejto forme lepšie vstrebáva do organizmu. Doplnky stravy by sa však mali užívať len na liečbu potvrdeného nedostatku horčíka v tele po konzultácii so zdravotníckym pracovníkom.
Doplnky stravy by sa mali užívať výlučne na liečbu potvrdeného nedostatku horčíka v tele po lekárskej konzultácii / foto depositphotos.com
Ako správne užívať horčík
Pri užívaní doplnkov stravy s obsahom horčíka je potrebné riadiť sa odporúčaniami lekárov alebo odborníka na výživu. Na základe analýz vám odborník bude môcť navrhnúť, ako dlho by ste mali horčík piť. Zdravotník vám tiež môže povedať, ako dlho môžete horčík užívať a aké by malo byť dávkovanie.
Množstvo horčíka, ktoré by ste mali priemerne denne skonzumovať, závisí od veku a pohlavia. Denná norma horčíka pre ženy je teda 310-320 mg a pre mužov 400-420 mg. Pre dospievajúce dievčatá (14-18 rokov) je denná dávka 360 mg a pre dospievajúcich chlapcov 410 mg.
Kedy horčík neužívať
Užívanie doplnkov stravy s touto látkou je kontraindikované, ak máte závažné zlyhanie obličiek, hypervitaminózu vitamínu B6, neznášanlivosť fruktózy a množstvo ďalších ochorení. Určite sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste vylúčili kontraindikácie užívania horčíka.
Existuje aj množstvo liekov, s ktorými by ste takýto doplnok nemali kombinovať. Na zozname toho, s čím horčík neužívať, sú bisfosfonáty, antibiotiká, diuretiká, lieky na zmiernenie príznakov refluxu kyseliny alebo liečba peptických vredov.
