Každý orech má svoje vlastné zdravotné výhody, ale niektoré z nich sú na čele, pokiaľ ide o túto sýtiacu živinu.
Orechy sú veľmi zdravé / newsru.co.il
Arašidy, mandle a pistácie sú orechy s najvyšším obsahom bielkovín a obsahujú aj vlákninu.
Obe tieto živiny vás pomáhajú zasýtiť tým, že spomaľujú trávenie a stabilizujú hladinu cukru v krvi, čím poskytujú trvalú energiu, píše Eatingwell. Niektoré orechy sú v skutočnosti rovnako bohaté na bielkoviny ako vajcia. A vajcia sú jednou z najlepších potravín s vysokým obsahom bielkovín (6 gramov).
Tri druhy orechov, ktoré majú viac bielkovín ako vajcia
1. arašidy
Je cenovo dostupný, trvácny a výživný, s viac ako 7 gramami bielkovín a 2 gramami vlákniny na 1/4 šálky.
2. Mandle
Tento orech je zdrojom energie a ponúka celý rad živín vrátane vlákniny a antioxidantov, ktoré podporujú zdravie srdca. Mandle obsahujú 3,5 gramu vlákniny v 23 orechoch, čo predstavuje viac ako 10 % dennej potreby vlákniny.
3. Pistácie
Bielkoviny: 6 g na 1/4 šálky orechov bez škrupín.
Prečítajte si tiež:
Majú vynikajúci nutričný profil vrátane draslíka, vitamínu B6, ktorý reguluje krvný tlak, podporuje imunitný systém a mangán posilňuje kosti. Štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia pistácií môže zlepšiť zdravie črevného mikrobiómu zvýšením koncentrácie prospešných baktérií.
Ďalšie orechy s vysokým obsahom bielkovín
Kešu
Bielkoviny: 4 g na 1/4 šálky alebo 18 celých kešu.
Okrem bielkovín a vlákniny poskytuje jedna porcia kešu orechov tretinu odporúčanej dennej dávky medi, stopového minerálu, ktorý podporuje nervový a imunitný systém a podieľa sa na tvorbe energie.
Okrem toho kešu orechy prospievajú zdraviu srdca. Štúdia ukázala, že každodenná konzumácia kešu orieškov počas 12 týždňov môže zlepšiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Ďalšie správy o výhodách orechov
Predtým odborníci na výživu označili 7 najužitočnejších orechov pre človeka. Konštatovali, že vo všeobecnosti sú užitočné všetky orechy, ale medzi nimi sa niektoré vyznačujú špeciálnymi vlastnosťami.
