Veda a odborníci podrobne opísali účinky kávy na krvný tlak a ako si ju bezpečne vychutnať.
Káva je dobrá pre zdravie / newsru.co.il, depositphotos.com
Káva je obľúbená najmä pre svoj povzbudzujúci účinok, ktorý pomáha človeku cítiť sa čulý. Aj keď aj to je dôvod, prečo káva môže zvyšovať krvný tlak.
„Kofeín môže dočasne zvýšiť krvný tlak, a to aj u ľudí bez hypertenzie. Je to spôsobené jeho stimulačným účinkom na centrálny nervový systém, ktorý spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu a blokuje adenozín, chemickú látku, ktorá pomáha uvoľňovať cievy,“ vysvetľuje odborník na výživu Kieran Campbell, píše Eatingwell.
Keď je adenozín blokovaný, cievy sa zužujú, čo môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Štúdie ukazujú, že z krátkodobého hľadiska môže káva skutočne zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Z dlhodobého hľadiska však nemusí nevyhnutne viesť k vysokému krvnému tlaku.
„Časom si väčšina ľudí vytvorí toleranciu na kofeín. Mierna konzumácia kofeínu nevedie u väčšiny zdravých dospelých k trvalo vysokému krvnému tlaku,“ povedal kardiológ Edo Pas.
Prečítajte si tiež: „Kofeín v krvi je pre nás veľmi dôležitý:
Adenozín je molekula, ktorá zvyšuje ospalosť. Kofeín blokuje receptory adenozínu, takže vám pomáha cítiť sa bdelšie a ostražitejšie. To znamená, že adenozín ovplyvňuje aj kardiovaskulárne zdravie.
Káva obsahuje mnoho antioxidantov vrátane polyfenolov. Tieto antioxidanty môžu pomôcť rozšíriť cievy, čo môže časom znížiť krvný tlak. Niektoré štúdie v skutočnosti ukázali, že antioxidačné účinky kávy môžu prevážiť nad účinkami kofeínu, ktoré zvyšujú krvný tlak.
Štúdia zistila, že pacienti s hypertenziou, ktorí pili pol až dva a pol šálky kávy denne, mali lepšiu funkciu ciev ako tí, ktorí kávu nepili vôbec.
Aké množstvo kávy je bezpečné pre krvný tlak
Väčšina zdravotníckych orgánov považuje pre zdravých dospelých ľudí za všeobecne bezpečné množstvo kofeínu do 400 mg denne (približne 4-5 šálok). Ak však máte hypertenziu, možno bude potrebné obmedziť príjem na menšie množstvo.
Ľuďom s problémami s krvným tlakom „vo všeobecnosti odporúčam maximálne jednu šálku denne,“ povedal Pass. „Sledujte, ako vaše telo reaguje na rôzne druhy a množstvá, a môžete skúsiť menšie porcie, polovicu kofeínu alebo kávu bez kofeínu,“ dodal.
Ďalšie správy o káve
Vedci vymenovali osem zdravotných prínosov kávy. Vedci tvrdia, že denná porcia kofeínu je účinnejšia, než si myslíte, od zníženia rizika cukrovky až po prevenciu Alzheimerovej choroby.
Výskum okrem iného hovorí, že káva je nielen nízkokalorická, ale zvyšuje aj schopnosť tela spaľovať kalórie aktiváciou hnedého tuku.
